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お返事が遅くなり申し訳ございません。
肘から肩までの痛みは
肩甲骨の真ん中を強く下に
ごしごしとしていく感じです。
痛みで手が回らない時は
誰かにしてもらうといいと思います。
痛いと思いますので
強く数回にして様子を見てくださいね。